KITA sudah memasuki bulan ramadhan, bulan penuh berkah bagi umat islam. Berpuasa di tengah pandemi covid-19, memiliki tantangan tersendiri, selain harus menahan lapar dan haus, kita tetap wajib menerapkan protokol kesehatan sekaligus menjaga imun agar terhindar dari penularan virus ini.
Dengan berpuasa selama 30 hari, tubuh dapat meransang produksi sel darah putih baru, inilah yang mendasari regenerasi seluruh sistem kekebalan tubuh, agar tubuh kuat untuk menangkal infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, tubuh kita perlu dijaga supaya tetap bugar dan sehat saat menjalaninya. Bagaimana cara puasa yang sehat? Pertama Tidur yang cukup, menjaga pola tidur adalah tips pertama selama puasa Ramadhan.Tidur malam selama 7-9 jam, berguna untuk memperkuat sistem imun sehingga kuat terhadap penyakit.
Kedua Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi seimbang. Perbanyak nabati, pola makan dan nutrisi harus dijaga selama puasa, perbanyak sayur, buah sampai kacang-kacangan yang kaya antioksidan, sehingga imun dan daya tahan tubuh akan meningkat. Hindari makan berlebihan selama berbuka dan hindari melewatkan makan sahur.
Ketiga Konsumsi lemak baik, seperti yang terkandung dalam zaitun, kacang kacangan, ikan laut (salmon, tuna, sarden, dan lalin-lain), hingga alpukat. Makanan yang mengandung lemak trans sebaiknya dikurangi, seperti makanan olahan (sosis, nugget dan semacamnya) dan gorengan.
Keempat Olahraga teratur, pilih jam olahraga sekitar 30-60 menit menjelang berbuka, 15-30 menit lamanya, sehingga terhindar dari lemas dan dehidrasi. Pilih olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki, jogging atau bersepeda. Lakukan secara rutin setiap hari.
Kelima Minum air putih teratur saat berbuka, idealnya 8-10 gelas perhari pada saat berbuka, setelah berbuka, menjelang tarawih, setelah tarawih, menjelang tidur, setelah bangun untuk sahur, saat sahur dan setelah makan sahur agar terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, hingga mengganggu kinerja organ tubuh kita.
Keenam Hindari makanan dan minuman manis berlebih, hal ini dapat menyebabkan berat badan naik hingga obesitas dan meningkatkan risiko terserang penyakit lain seperti Diabetes, tekanan darah tinggi dan jantung.
Ketujuh Hindari stres, dengan cara beribadah, meditasi, yoga, olahraga, melakukan hobi atau aktivitas yang disenangi. Jadikan bulan Ramadhan sebagai momen untuk menghindari stres.
Terakhir adalah konsumsi suplemen, suplemen kombinasi yang mengandung vitamin C, D, dan zinc telah terbukti menjaga sistem imun dan daya tahan tubuh kita, konsultasikan dengan dokter jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Puasa tidak hanya baik bagi kesehatan Fisik, puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Puasa dapat membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol serta merangsang hormon endofrin yang baik untuk meredakan kecemasan. Hal ini berkaitan dengan efek puasa yang dapat memperbaiki metabolisme tubuh.
Selamat menjalani ibadah puasa di masa pandemi ini, tetap jaga protokol kesehatan, semoga kita tetap sehat dalam rahmat dan lindungan Allah SWT, Aamiin (dikutip dari berbagai sumber). (*/ko)
